職場(chǎng)人腰一直疼，可通過改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1. 改善坐姿：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，不良坐姿會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，引發(fā)疼痛。應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)，避免彎腰駝背或過度前傾?？蛇x擇有良好腰部支撐的辦公椅，減輕腰部壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單腰部運(yùn)動(dòng)，如伸展、扭轉(zhuǎn)等，能緩解腰部肌肉緊張。常見運(yùn)動(dòng)有小飛燕，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕；還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。

3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可多次進(jìn)行。按摩也有效果，能放松腰部肌肉，但需由專業(yè)人員操作，避免不當(dāng)手法加重?fù)p傷。

4. 藥物治療：若疼痛較嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，有抗炎、止痛作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉痙攣；還可外用活血止痛的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏、消痛貼膏等。

5. 就醫(yī)檢查：若腰疼持續(xù)不緩解或加重，可能存在腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生等疾病。需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨科或疼痛?？凭驮\，進(jìn)行相關(guān)檢查，如腰椎X線、CT、磁共振成像等，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。

職場(chǎng)人腰一直疼會(huì)影響工作和生活質(zhì)量，可先通過改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療等方法緩解。若疼痛嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物。若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查治療。重視腰部健康，采取有效措施，才能更好地應(yīng)對(duì)腰部疼痛問題。