治療職場(chǎng)人失眠的實(shí)用小妙招有改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、使用藥物治療等。

1. 改善睡眠環(huán)境：營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠空間。減少臥室噪音干擾，可使用耳塞；調(diào)整室內(nèi)光線，拉上遮光窗簾；選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠支撐。適宜的溫度一般在20 - 25攝氏度，相對(duì)濕度在40% - 60%。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。避免睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在下午或傍晚進(jìn)行散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。睡前避免攝入咖啡因和大量液體，以免引起興奮和夜間頻繁起夜。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：職場(chǎng)壓力是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，可通過(guò)放松技巧來(lái)緩解壓力。如深呼吸，慢慢吸氣使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次；冥想，找一個(gè)安靜的地方，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念；也可以進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群。

4. 采用物理治療：經(jīng)顱磁刺激是一種非侵入性的物理治療方法，通過(guò)磁場(chǎng)刺激大腦神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，改善睡眠質(zhì)量。光照治療也有一定效果，在早晨適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，有助于調(diào)整生物鐘，提高夜間睡眠質(zhì)量。

5. 使用藥物治療：如果失眠癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

職場(chǎng)人失眠是一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療和使用藥物治療等多種方法來(lái)緩解。在選擇治療方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況綜合考慮，若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。