面對11歲五年級女生來月經(jīng)情緒波動大的情況，可采取心理疏導、普及生理知識、規(guī)律作息、合理飲食、適當運動等措施。

1. 心理疏導：月經(jīng)期間，女生體內(nèi)激素水平變化會影響情緒。此時需要給予充分的理解和耐心，傾聽其內(nèi)心想法，讓其感受到被關心和支持，幫助緩解不良情緒。比如可以在女生傾訴時，專注地聆聽，用溫和的語言給予回應。

2. 普及生理知識：向女生普及月經(jīng)相關的生理知識，讓其了解月經(jīng)是正常的生理現(xiàn)象，以及月經(jīng)期間情緒波動的原因。這樣能讓女生對自身身體變化有科學的認識，減少因未知而產(chǎn)生的焦慮和恐懼?？梢酝ㄟ^科普書籍、視頻等方式進行講解。

3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠對于穩(wěn)定情緒至關重要。建立規(guī)律的作息時間表，讓女生每天按時睡覺、起床，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體恢復和激素平衡，從而減輕情緒波動。例如，晚上盡量在9點半到10點之間上床睡覺。

4. 合理飲食：在月經(jīng)期間，應保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素B、鈣、鎂等營養(yǎng)素的食物。維生素B有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，鈣和鎂可以緩解焦慮情緒。常見的食物如全麥面包、牛奶、香蕉、菠菜等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重身體不適，進而影響情緒。

5. 適當運動：鼓勵女生進行適當?shù)倪\動，如散步、瑜伽、慢跑等。運動可以促進身體血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善心情，減輕壓力和焦慮。但要注意運動強度適中，避免過度勞累。

6. 藥物輔助：如果情緒波動較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物進行輔助治療。如逍遙丸，具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用；加味逍遙丸，能疏肝清熱、健脾養(yǎng)血；谷維素片，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

11歲五年級女生來月經(jīng)情緒波動大是較為常見的情況，通過心理疏導、普及生理知識、規(guī)律作息、合理飲食、適當運動以及必要時的藥物輔助等方法，可以有效緩解情緒波動問題。若情況持續(xù)不改善或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的兒科|婦產(chǎn)科|心理咨詢科就診。