女孩初次來月經(jīng)時，可通過知識學習、情緒宣泄、規(guī)律作息、飲食調(diào)整、運動鍛煉等方式調(diào)節(jié)情緒。

1. 知識學習：了解月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，學習月經(jīng)相關(guān)的科學知識，包括月經(jīng)周期、經(jīng)期衛(wèi)生等。當對月經(jīng)有了充分的認識，就能減少因未知而產(chǎn)生的恐懼和焦慮情緒?？梢酝ㄟ^閱讀科普書籍、咨詢家長或老師等途徑獲取知識。

2. 情緒宣泄：當出現(xiàn)不良情緒時，要及時進行宣泄?？梢赃x擇向信任的人，如朋友、家人傾訴自己的感受和擔憂，也可以通過寫日記的方式，將內(nèi)心的想法記錄下來。把情緒表達出來，會讓心理壓力得到緩解。

3. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間對于情緒調(diào)節(jié)非常重要。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和內(nèi)分泌的穩(wěn)定，從而減少情緒波動。

4. 飲食調(diào)整：在月經(jīng)期間，注意飲食的均衡和營養(yǎng)。多攝入富含維生素B、鈣、鎂等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、牛奶、香蕉等。這些營養(yǎng)素有助于穩(wěn)定情緒，緩解焦慮和緊張。同時，要避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物。

5. 運動鍛煉：適當進行一些運動，如散步、瑜伽、慢跑等。運動可以促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠改善心情，使人感到愉悅和放松。但要注意運動強度適中，避免過度勞累。

女孩初次來月經(jīng)時，情緒容易受到壓力的影響。通過學習月經(jīng)知識、及時宣泄情緒、保持規(guī)律作息、調(diào)整飲食和進行適當運動等方式，能夠有效調(diào)節(jié)情緒，以積極健康的心態(tài)面對月經(jīng)初潮。如果情緒問題較為嚴重且持續(xù)時間較長，建議尋求專業(yè)心理咨詢科醫(yī)生的幫助。