神經(jīng)根頸椎病鍛煉可通過改善姿勢、頸部伸展運動、肩部鍛煉、按摩放松、借助器械輔助等方式來進行。

1. 改善姿勢：日常保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機、電腦等。工作學(xué)習(xí)時，應(yīng)使電腦屏幕中心與眼睛保持同一水平高度，減少頸部壓力。站立時挺胸抬頭，雙肩自然下垂，維持脊柱正常生理曲度。

2. 頸部伸展運動：簡單的頸部伸展能有效緩解頸部肌肉緊張。緩慢將頭部向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，感受頸部側(cè)面肌肉拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。還可進行前屈后伸動作，將頭部緩慢向前低下，再向后仰起，重復(fù)多次。

3. 肩部鍛煉：肩部與頸部肌肉相互關(guān)聯(lián)，肩部鍛煉對緩解神經(jīng)根頸椎病有益。聳肩運動，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后放下，重復(fù)進行。也可做肩部環(huán)繞動作，雙肩由前向后或由后向前做環(huán)形運動。

4. 按摩放松：自我按摩或他人輔助按摩都有助于放松頸部肌肉。用手指輕輕揉捏頸部兩側(cè)肌肉，從耳后開始向下至肩部，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。還可按摩風(fēng)池穴、天柱穴等穴位，促進頸部血液循環(huán)。

5. 借助器械輔助：使用頸椎牽引器可適當(dāng)拉開椎間隙，減輕神經(jīng)根壓迫。選擇合適的牽引重量和時間，循序漸進進行牽引。此外，彈力帶也可用于頸部肌肉力量訓(xùn)練，通過對抗彈力帶阻力來增強頸部肌肉力量。

神經(jīng)根頸椎病的鍛煉需要長期堅持，通過改善姿勢、頸部伸展運動、肩部鍛煉、按摩放松以及借助器械輔助等方法，能在一定程度上緩解癥狀，增強頸部肌肉力量，改善頸椎功能。在鍛煉過程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生。社群成員之間可以相互交流鍛煉經(jīng)驗，共同促進康復(fù)。