老年肚子脹不消化便秘的康復(fù)，可從飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、生活習(xí)慣養(yǎng)成、藥物治療、情緒調(diào)節(jié)等方面入手。

1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西蘭花等）、水果（如蘋果、香蕉、梨等）、全谷類食物（如燕麥、糙米等），能促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘。同時，要保證足夠的水分?jǐn)z入，每天飲用 1500 - 2000 毫升的水，可使糞便保持濕潤，易于排出。避免食用過多油膩、辛辣、刺激性食物以及易產(chǎn)氣的食物，如油炸食品、辣椒、洋蔥等，以防加重肚子脹的癥狀。

2. 運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于增強(qiáng)胃腸蠕動。老年人可選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。每天堅(jiān)持運(yùn)動 30 分鐘以上，能有效改善消化功能，減輕肚子脹和便秘的情況。

3. 生活習(xí)慣養(yǎng)成：建立良好的排便習(xí)慣，每天定時排便，即使沒有便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。此外，要注意休息，保證充足的睡眠，避免熬夜，因?yàn)樗卟蛔憧赡軙绊懳改c功能。

4. 藥物治療：若通過飲食和生活方式調(diào)整效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有乳果糖，它能增加腸道內(nèi)水分，軟化糞便；聚乙二醇電解質(zhì)散，可促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便；莫沙必利能增強(qiáng)胃腸動力，改善消化不良和肚子脹的癥狀。需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

5. 情緒調(diào)節(jié)：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能會影響胃腸功能，導(dǎo)致肚子脹和便秘。老年人應(yīng)保持樂觀、積極的心態(tài)，可通過聽音樂、下棋、與朋友聊天等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

老年肚子脹不消化便秘是常見問題，通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、生活習(xí)慣養(yǎng)成、藥物治療和情緒調(diào)節(jié)等多方面的綜合康復(fù)措施，能有效改善癥狀，提高生活質(zhì)量。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。