孕晚期適當(dāng)食用水果對孕婦和寶寶有益，蘋果、香蕉、葡萄、橙子、獼猴桃等水果值得選擇。

1. 蘋果：蘋果富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、維生素C、鉀、鎂等。這些營養(yǎng)成分有助于孕婦維持身體的正常代謝，增強免疫力。而且蘋果中的纖維素可以促進腸道蠕動，預(yù)防和緩解孕晚期常見的便秘問題。此外，蘋果中的鋅元素對胎兒的大腦發(fā)育有積極作用，有助于寶寶智力的發(fā)展。

2. 香蕉：香蕉是一種富含鉀的水果，鉀元素對于維持孕婦體內(nèi)的電解質(zhì)平衡至關(guān)重要。孕晚期孕婦容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，適當(dāng)食用香蕉可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，減輕水腫癥狀。同時，香蕉中含有的色氨酸能夠轉(zhuǎn)化為血清素，有助于改善孕婦的情緒，緩解孕晚期可能出現(xiàn)的焦慮和緊張情緒。

3. 葡萄：葡萄含有豐富的葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，具有抗衰老作用，還能清除體內(nèi)自由基，對孕婦和胎兒的健康都有好處。此外，葡萄中的鐵元素含量較高，能夠預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，為胎兒提供充足的氧氣和營養(yǎng)。

4. 橙子：橙子富含維生素C，維生素C具有抗氧化作用，能增強孕婦的免疫力，預(yù)防感冒等疾病。同時，維生素C還能促進鐵的吸收，有助于預(yù)防孕婦貧血。橙子中的果酸和纖維素可以促進消化，緩解孕晚期孕婦可能出現(xiàn)的消化不良問題。

5. 獼猴桃：獼猴桃被譽為“水果之王”，含有豐富的維生素C、維生素E、鉀、鎂等營養(yǎng)成分。維生素C和維生素E都是抗氧化劑，能夠保護細(xì)胞免受自由基的損傷，對胎兒的皮膚發(fā)育有益。此外，獼猴桃中的葉酸含量也較高，葉酸對于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育非常重要，孕晚期適當(dāng)補充葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。

孕晚期選擇合適的水果食用，不僅能為孕婦補充營養(yǎng)，還能助力寶寶的健康發(fā)育。蘋果、香蕉、葡萄、橙子和獼猴桃各具特色，富含多種對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分。孕婦可以根據(jù)自己的口味和身體狀況，合理安排水果的攝入。