陽痿是常見男科疾病，合理補充營養(yǎng)利于恢復。助力陽痿恢復的4種營養(yǎng)分別是蛋白質、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸等。

1. 蛋白質：蛋白質是身體重要組成部分，也是合成性激素的重要原料。攝入充足蛋白質可維持激素水平正常，增強體力和耐力，提高性功能。常見富含蛋白質食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。瘦肉中的牛肉，富含優(yōu)質蛋白質和鋅元素，有助于提高精子質量和活力；魚類中的三文魚，不僅蛋白質含量高，還含有歐米伽 - 3脂肪酸，對心血管健康有益，進而改善陰莖勃起功能；豆類中的黃豆，是植物蛋白的優(yōu)質來源，適合素食者補充營養(yǎng)。

2. 維生素：多種維生素對性功能有積極影響。維生素C具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基損傷，提高精子活力；維生素E可調節(jié)性腺功能，促進性激素分泌；B族維生素參與能量代謝，有助于維持神經系統正常功能。新鮮水果和蔬菜是維生素的重要來源，如橙子富含維生素C，獼猴桃也是維生素C的優(yōu)質提供者；堅果中含有豐富的維生素E，如杏仁、核桃等；全谷類食物則是B族維生素的良好來源，像燕麥、糙米等。

3. 礦物質：鋅、鎂等礦物質在性功能方面發(fā)揮重要作用。鋅是人體必需微量元素，參與多種酶的合成和激活，對生殖系統發(fā)育和維持正常性功能至關重要。男性體內鋅缺乏會導致精子數量減少、活力下降，甚至出現陽痿。富含鋅的食物有牡蠣、扇貝、動物肝臟等。鎂能調節(jié)心臟活動、降低血壓、預防心臟病，還能提高精子活力，綠葉蔬菜、堅果、全麥食品等都富含鎂。

4. 不飽和脂肪酸：歐米伽 - 3脂肪酸有助于改善血液循環(huán)，降低血液黏稠度，保證陰莖海綿體有充足血液供應，從而改善勃起功能。富含歐米伽 - 3脂肪酸的食物有深海魚類，如金槍魚、鱈魚等，以及亞麻籽、奇亞籽等。

5. 其他注意事項：除補充上述營養(yǎng)外，還應保持均衡飲食，避免過度飲酒和吸煙，減少高脂肪、高糖、高鹽食物攝入。同時，適當進行體育鍛煉，保持良好心態(tài)和充足睡眠，也有助于陽痿恢復。

合理補充蛋白質、維生素、礦物質和不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質，對陽痿恢復有積極作用。但營養(yǎng)補充只是輔助治療手段，若陽痿癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，查明病因，進行針對性治療。在補充營養(yǎng)時，應根據自身情況合理選擇食物，必要時可在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下進行。