擺脫晚上睡不好老做夢(mèng)、重獲優(yōu)質(zhì)睡眠，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、治療基礎(chǔ)疾病等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用耳塞等物品減少外界噪音干擾；將臥室光線調(diào)暗，拉上遮光窗簾，避免光線刺激；控制臥室溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、避免攝入咖啡因和尼古丁等刺激性物質(zhì)，如咖啡、茶、香煙等。可以在睡前 1 - 2 小時(shí)洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)腳，放松身心。白天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。

3. 心理調(diào)節(jié)：精神壓力大、焦慮、抑郁等心理因素是導(dǎo)致睡眠不好多夢(mèng)的常見原因?？赏ㄟ^一些放松的方法來緩解壓力，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。如果心理問題較為嚴(yán)重，可尋求心理咨詢師的幫助。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來改善睡眠。如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。這些藥物能調(diào)節(jié)睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量，但必須遵醫(yī)囑使用，避免自行用藥帶來不良反應(yīng)。

5. 治療基礎(chǔ)疾病：一些疾病也會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，如甲狀腺功能亢進(jìn)、神經(jīng)衰弱、睡眠呼吸暫停低通綜合征等。如果存在這些基礎(chǔ)疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，積極治療。當(dāng)基礎(chǔ)疾病得到控制后，睡眠問題也會(huì)隨之改善。

擺脫晚上睡不好老做夢(mèng)、重獲優(yōu)質(zhì)睡眠需要綜合多方面因素進(jìn)行調(diào)整。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理使用藥物以及積極治療基礎(chǔ)疾病等方法，都有助于提高睡眠質(zhì)量。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。