有助于椎管狹窄患者快速康復(fù)的5個(gè)動(dòng)作分別是貓式伸展、仰臥抬腿、小飛燕、平板支撐、游泳。

1. 貓式伸展：雙膝跪地，雙手撐地，像貓一樣弓背，同時(shí)吸氣，感受背部的拉伸；然后塌腰，頭部上揚(yáng)，同時(shí)呼氣。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次做10 - 15組，每天進(jìn)行3 - 4次。這個(gè)動(dòng)作可以增加脊柱的靈活性，緩解椎管狹窄帶來的疼痛和僵硬感。

2. 仰臥抬腿：患者仰臥在床上，雙腿伸直，緩慢抬起一側(cè)下肢，盡量抬高，保持3 - 5秒后緩慢放下，換另一側(cè)下肢重復(fù)動(dòng)作。每組進(jìn)行10 - 15次，每天做3 - 4組。此動(dòng)作能增強(qiáng)腰部和下肢肌肉力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，對(duì)椎管狹窄的康復(fù)有積極作用。

3. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個(gè)姿勢(shì)3 - 5秒后放松，每組做10 - 15次，每天做3 - 4組。小飛燕動(dòng)作可有效鍛煉腰背肌，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。

4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持30 - 60秒，每天進(jìn)行3 - 4組。平板支撐能提高核心肌群的力量，對(duì)改善椎管狹窄患者的身體平衡和姿勢(shì)有幫助。

5. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，身體處于水平狀態(tài)，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉到背部、腰部和腿部的肌肉。每周可進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右。

以上5個(gè)動(dòng)作對(duì)于椎管狹窄患者的康復(fù)有一定的幫助，但在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，患者應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，避免過度勞累。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，患者還應(yīng)結(jié)合醫(yī)生的治療建議，綜合進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。