失眠盜汗會嚴重影響睡眠質(zhì)量，可通過營養(yǎng)調(diào)理改善，比如補充富含B族維生素的食物、增加富含鈣的食物攝入、攝入富含色氨酸的食物、食用滋陰清熱的食物、合理使用營養(yǎng)補充劑等。

1. 補充富含B族維生素的食物：B族維生素參與人體新陳代謝，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。缺乏B族維生素可能導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，加重失眠盜汗癥狀。像全麥面包、燕麥、糙米等全谷類食物，以及瘦肉、豆類、堅果等都富含B族維生素，可以適當多吃。

2. 增加富含鈣的食物攝入：鈣不僅對骨骼健康重要，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。鈣缺乏時，神經(jīng)細胞容易處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來源，此外，豆腐、海帶、蝦皮等食物也含有豐富的鈣。

3. 攝入富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，它能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。常見的富含色氨酸的食物有香蕉、小米、南瓜子仁等。

4. 食用滋陰清熱的食物：中醫(yī)認為，失眠盜汗可能與陰虛內(nèi)熱有關(guān)。食用一些滋陰清熱的食物，如百合、銀耳、雪梨等，有助于緩解癥狀。百合具有潤肺止咳、清心安神的作用；銀耳能滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津；雪梨有清熱降火、潤肺生津的功效。

5. 合理使用營養(yǎng)補充劑：在飲食無法滿足營養(yǎng)需求時，可以在醫(yī)生指導下合理使用營養(yǎng)補充劑。如維生素B族片、鈣劑、褪黑素等。維生素B族片能補充多種B族維生素；鈣劑可增加鈣的攝入；褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期。但使用營養(yǎng)補充劑需遵醫(yī)囑。

失眠盜汗對睡眠質(zhì)量影響較大，通過合理的營養(yǎng)調(diào)理，如補充富含B族維生素、鈣、色氨酸的食物，食用滋陰清熱的食物，以及在必要時合理使用營養(yǎng)補充劑等方法，有助于改善癥狀。不過，若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)科或營養(yǎng)科就診，以便明確病因，進行針對性治療。