總打哈欠影響睡眠，可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境、緩解壓力、治療疾病、合理用藥等方法改善。

1.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免白天過長時間的午睡，以免影響夜間睡眠。適當(dāng)進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，但應(yīng)避免在臨近睡覺前劇烈運動。

2.調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境：創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。選擇合適的床墊和枕頭，保證身體得到充分的支撐和放松。使用遮光窗簾，減少外界光線的干擾。保持室內(nèi)空氣流通，可使用空氣凈化器改善空氣質(zhì)量。

3.緩解壓力：長期的精神壓力可能導(dǎo)致總打哈欠和睡眠問題。可通過一些放松的技巧來緩解壓力，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。培養(yǎng)興趣愛好，如聽音樂、閱讀、繪畫等，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。也可以與家人、朋友交流，分享感受，釋放壓力。

4.治療疾病：某些疾病可能會導(dǎo)致總打哈欠和睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停低通綜合征、貧血、甲狀腺功能減退等。如果懷疑有疾病因素，應(yīng)及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查，明確病因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行針對性治療。

5.合理用藥：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可適當(dāng)使用一些藥物來改善睡眠。如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，但需注意遵醫(yī)囑使用，避免自行用藥或濫用藥物。

總打哈欠影響睡眠會給生活和健康帶來諸多不便，通過改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境、緩解壓力、治療疾病和合理用藥等方法，能夠在一定程度上改善這種狀況。如果睡眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)的幫助。