考試前失眠可通過(guò)中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、情志調(diào)節(jié)等方法調(diào)養(yǎng)。

1. 中藥調(diào)理：可選用一些具有安神助眠作用的中藥。例如，酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，對(duì)于虛煩不眠有較好的效果；柏子仁能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，可改善失眠伴有腸燥便秘的情況；遠(yuǎn)志能安神益智、交通心腎，對(duì)心腎不交引起的失眠有一定作用。使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

2. 穴位按摩：按摩特定穴位有助于緩解失眠。神門(mén)穴是心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩神門(mén)穴可寧心安神；內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線(xiàn)上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按摩內(nèi)關(guān)穴能寬胸理氣、寧心安神；涌泉穴在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，按摩涌泉穴可滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開(kāi)竅、調(diào)二便。

3. 飲食調(diào)節(jié)：在飲食上可以選擇一些有助于睡眠的食物。比如小米，富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素；牛奶含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，睡前喝一杯溫牛奶可助眠；百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用，可煮粥食用。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解壓力，改善睡眠?？梢赃x擇散步、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)方式。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心；太極拳動(dòng)作柔和緩慢，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡性；八段錦能調(diào)理臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在下午或傍晚，但不宜在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

5. 情志調(diào)節(jié)：考試前的緊張焦慮情緒是導(dǎo)致失眠的重要原因之一?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松心情，緩解壓力。聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)等，能使人心情平靜；閱讀一些輕松的書(shū)籍，轉(zhuǎn)移注意力，減輕緊張情緒。同時(shí)，要正確對(duì)待考試，保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。

考試前失眠會(huì)影響考生的狀態(tài)和發(fā)揮，中醫(yī)的調(diào)養(yǎng)方法從多個(gè)方面入手，通過(guò)中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉和情志調(diào)節(jié)等方法，能有效緩解失眠癥狀。但如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診。