產(chǎn)后3個月來月經(jīng)，飲食上需注意保證營養(yǎng)均衡、避免生冷食物、控制鹽分攝入、增加鐵質(zhì)補充、避免刺激性食物等。

1. 保證營養(yǎng)均衡：產(chǎn)后身體處于恢復階段，且月經(jīng)期間會有一定營養(yǎng)流失。應攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物。例如，瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；谷物、薯類等提供碳水化合物；新鮮的蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)。這樣能維持身體正常代謝，促進身體恢復。

2. 避免生冷食物：生冷食物如冰淇淋、冷飲、生魚片等，可能會導致子宮收縮異常，引起經(jīng)血排出不暢，加重經(jīng)期不適。中醫(yī)認為，寒主收引，食用生冷食物易使寒邪入侵，導致氣血凝滯，引發(fā)痛經(jīng)等問題。

3. 控制鹽分攝入：過多的鹽分會使體內(nèi)水分潴留，加重水腫癥狀。月經(jīng)期間，女性身體本身就容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，若鹽分攝入過多，會使水腫情況更加嚴重。因此，要減少咸菜、腌制品等高鹽食物的攝入。

4. 增加鐵質(zhì)補充：月經(jīng)期間會有一定量的失血，鐵元素也會隨之流失。缺鐵可能導致缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀?？梢远喑砸恍┖F豐富的食物，如動物肝臟、紅棗、菠菜等，以補充身體所需的鐵質(zhì)。

5. 避免刺激性食物：辛辣、油膩等刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，可能會刺激腸胃，引起消化不良、腹瀉等問題，還可能加重經(jīng)期的不適癥狀，如痛經(jīng)、煩躁等。

產(chǎn)后3個月來月經(jīng)時，合理的飲食對于身體恢復和經(jīng)期健康至關(guān)重要。通過保證營養(yǎng)均衡、避免生冷食物、控制鹽分攝入、增加鐵質(zhì)補充以及避免刺激性食物等措施，能幫助女性更好地度過經(jīng)期，促進身體恢復到良好狀態(tài)。若在飲食調(diào)整后仍有明顯的經(jīng)期不適，建議及時就醫(yī)。