熱點健身潮下，腰間盤突出患者運動需遵循適度、循序漸進、選擇合適運動、做好熱身與拉伸、注意運動姿勢等原則，如可選擇游泳、小飛燕、五點支撐法、瑜伽、慢跑等運動。

1. 適度原則：腰間盤突出患者運動強度要適中，避免過度勞累加重病情。運動過程中若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止。

2. 循序漸進：從低強度運動開始，逐漸增加運動的時間和強度。例如，剛開始進行小飛燕運動時，可先做5 - 10個，隨著身體適應(yīng)，再慢慢增加數(shù)量。

3. 合適運動選擇：

游泳：游泳是一種對腰椎壓力較小的全身性運動，能鍛煉腰背肌肉，增強腰椎穩(wěn)定性。尤其是蛙泳，在游泳過程中，腰椎處于較為自然的生理曲度，可減輕椎間盤的壓力。

小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。

五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組。

瑜伽：一些溫和的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，有助于增強腰部肌肉力量，改善腰椎的柔韌性，但需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行。

慢跑：慢跑時要選擇平坦的路面，穿著合適的運動鞋，保持正確的跑步姿勢，避免腰部過度晃動。

4. 熱身與拉伸：運動前進行5 - 10分鐘的熱身活動，如轉(zhuǎn)動腰部、活動髖關(guān)節(jié)等，可使身體逐漸進入運動狀態(tài)，減少受傷的風(fēng)險。運動后進行適當(dāng)?shù)睦?，能緩解肌肉疲勞，減輕腰部肌肉緊張。

5. 注意運動姿勢：無論是進行哪種運動，都要保持正確的姿勢。如站立時挺胸收腹，避免彎腰駝背；坐姿要端正，不要長時間蹺二郎腿。

熱點健身潮下，腰間盤突出患者在運動時需遵循適度、循序漸進等原則，選擇適合自己的運動方式，做好熱身與拉伸，注意運動姿勢。通過科學(xué)合理的運動，有助于增強腰部肌肉力量，改善腰椎功能，緩解腰間盤突出癥狀，但如果運動過程中出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)。