助老年人擺脫腰部酸脹困擾的方法有適當運動、物理治療、藥物治療、改善生活習慣、腰部按摩、調整睡眠姿勢等。

1. 適當運動：老年人可選擇一些適合自己的運動，如散步、太極拳、八段錦等。這些運動能增強腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，減輕腰部酸脹感。像散步能促進全身血液循環(huán)，為腰部肌肉提供充足養(yǎng)分；太極拳和八段錦的一些動作能有效鍛煉腰部肌肉。

2. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法對緩解腰部酸脹有較好效果。熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部；按摩能放松腰部肌肉，減輕疼痛，可由專業(yè)人員進行；針灸通過刺激穴位，調節(jié)身體氣血運行，改善腰部不適。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張；還可使用一些外用藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等，能起到消腫止痛的作用。但用藥需遵醫(yī)囑。

4. 改善生活習慣：避免長時間站立或久坐，定時起身活動腰部，做一些簡單的伸展動作。搬重物時要注意姿勢，先蹲下再拿起物品，避免彎腰用力。注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時增添衣物。

5. 腰部按摩：老年人可自行進行簡單的腰部按摩，如用雙手上下揉搓腰部，每次10 - 15分鐘，每天2 - 3次，能促進腰部血液循環(huán)，緩解酸脹感。也可讓家人幫忙按摩，但手法要輕柔。

6. 調整睡眠姿勢：選擇合適的床墊和枕頭，床墊不宜過軟或過硬，以保持脊柱的正常生理曲度。睡眠時可采用仰臥位，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，減輕腰部壓力；也可采用側臥位，保持脊柱在一條直線上。

老年人腰部酸脹是常見問題，可通過適當運動、物理治療、藥物治療、改善生活習慣、腰部按摩和調整睡眠姿勢等方法緩解。若腰部酸脹癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進行針對性治療。