備孕時發(fā)現(xiàn)精子正常形態(tài)率低，可從改善生活方式、治療基礎疾病、補充營養(yǎng)、避免不良環(huán)境、調(diào)整心態(tài)等方面著手解決。

1. 改善生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有利于內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，為精子生成提供良好的體內(nèi)環(huán)境。適度進行體育鍛煉，如慢跑、游泳、瑜伽等，可增強體質(zhì)，提高身體免疫力，促進血液循環(huán)，對精子的生成和發(fā)育有益。同時，要戒煙戒酒，煙草中的尼古丁和酒精都會對精子造成損害，降低精子的質(zhì)量和活力。

2. 治療基礎疾病：某些疾病如精索靜脈曲張、附睪炎、前列腺炎等會影響精子的正常形態(tài)。精索靜脈曲張會導致局部溫度升高、血液瘀滯，影響睪丸的生精功能，可根據(jù)病情選擇藥物治療或手術(shù)治療。附睪炎和前列腺炎多由細菌感染引起，可使用抗生素如左氧氟沙星、阿奇霉素、頭孢克肟等進行治療，但需遵醫(yī)囑。

3. 補充營養(yǎng)：精子的生成和發(fā)育需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，可適當增加富含鋅、硒、維生素E、維生素C等營養(yǎng)素的食物攝入。鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，可促進精子的生成和活力，含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。硒具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基的損傷，常見的含硒食物有海鮮、動物肝臟等。維生素E和維生素C也是重要的抗氧化劑，可從新鮮的蔬菜和水果中獲取。此外，也可在醫(yī)生指導下服用復合維生素片、鋅硒寶等營養(yǎng)補充劑。

4. 避免不良環(huán)境：長期暴露在高溫、輻射、化學物質(zhì)等環(huán)境中會對精子造成損害。應避免長時間泡熱水澡、蒸桑拿，減少使用電熱毯等，防止睪丸局部溫度過高。遠離輻射源，如X射線、微波爐等。避免接觸農(nóng)藥、油漆、重金屬等化學物質(zhì)，從事相關(guān)工作的人群要做好防護措施。

5. 調(diào)整心態(tài)：精神壓力過大也會影響精子的質(zhì)量。可通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢，以積極樂觀的心態(tài)面對備孕。

備孕時發(fā)現(xiàn)精子正常形態(tài)率低不必過于焦慮，可通過改善生活方式、治療基礎疾病、補充營養(yǎng)、避免不良環(huán)境和調(diào)整心態(tài)等方法來提高精子質(zhì)量。若經(jīng)過一段時間的調(diào)理后仍未改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，進行進一步的檢查和治療。