神經(jīng)根頸椎病康復(fù)期可采用米字操、游泳、小飛燕、靠墻站立等鍛煉方法，這些方法有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量、改善頸椎活動度、促進(jìn)病情恢復(fù)。

1. 米字操：這是一種較為常見且簡單的頸部鍛煉方法。站立或坐姿端正，保持上半身不動，用頭部在空中書寫“米”字。先從左到右畫一橫，再從右到左畫一橫，接著從上到下畫一豎，然后從左上到右下、右上到左下分別畫斜杠。每個動作盡量做到最大幅度，緩慢進(jìn)行，一組可做10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。米字操可以活動頸椎各個方向的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對神經(jīng)根頸椎病的康復(fù)非常有益。尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部需要不斷地進(jìn)行抬頭、低頭、側(cè)轉(zhuǎn)等動作，這可以有效地鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎的壓力。同時，水的浮力可以減輕身體的重量，減少頸椎所承受的負(fù)荷。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

3. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個姿勢3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。一組可做10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。小飛燕可以增強(qiáng)頸部和腰部的肌肉力量，維持頸椎和腰椎的穩(wěn)定性。

4. 靠墻站立：雙腳并攏，背部、后腦勺緊貼墻壁，保持身體的正直。同時，用力收縮腹部和臀部的肌肉，使身體盡量貼近墻壁。每次站立15 - 30分鐘，每天進(jìn)行2 - 3次?？繅φ玖⒖梢詭椭m正不良的姿勢，減輕頸椎的壓力，促進(jìn)頸椎的正常生理曲度恢復(fù)。

5. 頸部伸展運動：站立或坐姿，用一只手輕輕拉住頭部，向一側(cè)緩慢拉伸，感受頸部另一側(cè)的肌肉被拉伸。保持這個姿勢15 - 30秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行。每組可進(jìn)行3 - 5次，每天進(jìn)行2 - 3組。頸部伸展運動可以緩解頸部肌肉的緊張，增加頸部的柔韌性。

神經(jīng)根頸椎病康復(fù)期的鍛煉方法多樣，米字操、游泳、小飛燕、靠墻站立以及頸部伸展運動等都有各自的特點和益處?；颊呖梢愿鶕?jù)自身情況選擇適合自己的鍛煉方法，并長期堅持，以促進(jìn)病情的康復(fù)。但在鍛煉過程中，若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時就醫(yī)。