運動不當加重痛風且腳先痛，可通過了解痛風原理、選擇合適運動、控制運動強度、做好運動防護、合理用藥治療等方式應對。

1. 了解痛風原理：痛風是由于體內嘌呤代謝紊亂，導致血尿酸水平升高，尿酸鹽結晶沉積在關節(jié)等部位引發(fā)的疾病。腳部關節(jié)尤其是大腳趾關節(jié)，血液循環(huán)相對較差，溫度較低，尿酸鹽更易沉積，所以運動不當導致痛風發(fā)作時腳先痛。

2. 選擇合適運動：對于痛風患者，應選擇較為溫和的有氧運動，如散步、游泳、騎自行車等。這些運動可以增強關節(jié)周圍肌肉力量，提高關節(jié)穩(wěn)定性，同時不會給關節(jié)帶來過大壓力，減少痛風發(fā)作風險。

3. 控制運動強度：運動強度要適中，避免過度勞累。過度運動可能導致體內乳酸堆積，抑制尿酸排泄，從而誘發(fā)痛風發(fā)作?？筛鶕?jù)自身情況逐漸增加運動強度和時間，以運動后不感到明顯疲勞為宜。

4. 做好運動防護：運動前要進行充分熱身，活動關節(jié)，促進血液循環(huán)。運動時選擇合適的運動鞋，提供良好的支撐和緩沖，減少腳部受到的沖擊力。運動后進行適當拉伸，緩解肌肉緊張。

5. 合理用藥治療：當痛風發(fā)作時，可使用一些藥物緩解癥狀。如非甾體抗炎藥，像布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能減輕炎癥和疼痛；秋水仙堿可抑制白細胞趨化，減輕炎癥反應；還可使用降尿酸藥物，如別嘌醇、非布司他、苯溴馬隆等，控制血尿酸水平，但用藥需遵醫(yī)囑。

運動不當加重痛風且腳先痛是常見情況，通過了解痛風原理、選擇合適運動、控制運動強度、做好運動防護以及合理用藥治療等措施，能有效減少痛風發(fā)作，緩解疼痛癥狀。若痛風癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的風濕免疫科就診。