晚上翻來覆去難以入睡，可能是沒枕枕頭導致，也可能由睡眠環(huán)境不佳、精神壓力大、不良生活習慣、疾病因素等引起。

1. 沒枕枕頭：正常情況下，人體頸椎存在生理性前凸。不使用枕頭，睡覺時頸部缺乏支撐，頸椎處于過度伸展狀態(tài)，頸部肌肉、韌帶等軟組織持續(xù)緊張，易產生疲勞和酸痛感，進而影響睡眠質量，使人翻來覆去。

2. 睡眠環(huán)境不佳：睡眠環(huán)境的溫度、濕度、光線和噪音等都會影響睡眠。溫度過高或過低、濕度過大或過小，會讓人感覺不適；過強的光線會抑制褪黑素的分泌，干擾正常睡眠節(jié)律；嘈雜的噪音會不斷刺激聽覺神經，使人難以進入深度睡眠，從而導致翻來覆去。

3. 精神壓力大：長期處于精神緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)，大腦神經一直處于興奮狀態(tài)，即使身體處于休息狀態(tài)，大腦也難以平靜。會反復思考各種事情，導致入睡困難，睡眠過程中也容易多夢、驚醒，表現(xiàn)為翻來覆去。

4. 不良生活習慣：睡前大量飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，咖啡因會刺激中樞神經系統(tǒng)，使人興奮；睡前長時間使用電子設備，屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，打亂生物鐘；白天睡眠時間過長，會減少夜間的睡眠需求，導致夜間難以入睡。

5. 疾病因素：一些疾病會引起身體不適，影響睡眠。如疼痛性疾病，關節(jié)炎、頭痛等，疼痛會使人難以找到舒適的睡姿；呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，會導致呼吸不暢，使人在睡眠中頻繁翻身；胃腸道疾病，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等，可能會在夜間出現(xiàn)腹痛、反酸等癥狀，干擾睡眠。

晚上翻來覆去難以入睡，不一定是沒枕枕頭導致的，多種因素都可能引發(fā)這一現(xiàn)象。若長期存在睡眠問題，應及時調整生活方式和睡眠環(huán)境，若情況仍未改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在疾病因素，以便采取針對性的治療措施。