36周胎兒體重正常時(shí)，孕媽孕期保健需關(guān)注飲食營(yíng)養(yǎng)、產(chǎn)檢、身體活動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、睡眠質(zhì)量等方面。

1. 飲食營(yíng)養(yǎng)：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)可從瘦肉、魚類、豆類中獲取，能促進(jìn)胎兒組織器官發(fā)育。維生素和礦物質(zhì)對(duì)胎兒生長(zhǎng)和母體健康至關(guān)重要，新鮮蔬果富含維生素，牛奶、蝦皮等是鈣的良好來(lái)源。還可適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑、鈣劑、復(fù)合維生素等，但需遵醫(yī)囑。

2. 產(chǎn)檢：按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，此時(shí)產(chǎn)檢頻率通常增加。產(chǎn)檢項(xiàng)目包括超聲檢查，可了解胎兒大小、胎位、羊水情況；胎心監(jiān)護(hù)能監(jiān)測(cè)胎兒心率變化，評(píng)估胎兒宮內(nèi)安危；測(cè)量血壓、體重、宮高、腹圍等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孕婦身體異常和胎兒生長(zhǎng)情況。

3. 身體活動(dòng)：適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)有助于孕媽保持良好身體狀態(tài)?？蛇x擇散步，這是簡(jiǎn)單且安全的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；孕婦瑜伽能增強(qiáng)身體柔韌性和肌肉力量，還可幫助孕媽放松身心，但要在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立，防止身體過(guò)度疲勞。

4. 情緒調(diào)節(jié)：孕期激素變化和對(duì)分娩的擔(dān)憂易使孕媽情緒波動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)聽舒緩音樂(lè)緩解緊張情緒，與家人、朋友交流分享感受，釋放壓力。也可參加孕婦課程，學(xué)習(xí)分娩和育兒知識(shí)，增加對(duì)分娩的了解和信心。

5. 睡眠質(zhì)量：保證充足睡眠對(duì)孕媽和胎兒都很重要。營(yíng)造安靜、舒適睡眠環(huán)境，采用左側(cè)臥位睡姿，可減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫，改善血液循環(huán)。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和飲用刺激性飲料，可泡熱水腳、喝溫牛奶助眠。

36周胎兒體重正常時(shí)，孕媽在孕期需從飲食營(yíng)養(yǎng)、產(chǎn)檢、身體活動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、睡眠質(zhì)量等多方面做好保健工作。這些保健措施有助于保障孕媽的身體健康和胎兒的正常發(fā)育，為順利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)奠定良好基礎(chǔ)。建議孕媽重視孕期保健，如有疑問(wèn)及時(shí)咨詢醫(yī)生。