老年朋友晚上總失眠，做好改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等很關鍵。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞等減少外界噪音干擾。調(diào)節(jié)臥室溫度和濕度，一般溫度在20 - 25攝氏度、濕度在40% - 60%較為適宜。選擇舒適的床墊和枕頭，以保證身體得到良好的支撐和放松。同時，保持臥室光線昏暗，可使用遮光窗簾。

2. 調(diào)整飲食：晚餐不宜過飽或過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、百合等。

3. 適度運動：適度運動有助于改善睡眠。老年朋友可選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。運動時間最好選擇在下午或傍晚，避免在臨近睡眠時間運動，以免身體過于興奮而難以入睡。每周運動3 - 5次，每次運動30分鐘左右即可。

4. 規(guī)律作息：建立規(guī)律的作息時間對改善失眠非常重要。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。白天避免長時間午睡，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，提高夜間睡眠質(zhì)量。

5. 心理調(diào)節(jié)：心理因素也是導致老年朋友失眠的常見原因之一。學會放松心情，避免焦慮、緊張等不良情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式緩解壓力。如果心理問題較為嚴重，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。此外，一些藥物也可輔助改善失眠，如艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

老年朋友晚上總失眠會影響身體健康和生活質(zhì)量。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運動、規(guī)律作息和心理調(diào)節(jié)等方法，可有效改善失眠狀況。若失眠問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診。