職場人長智齒牙齦腫痛可通過保持口腔清潔、使用藥物緩解、采用冰敷、調(diào)整飲食、及時就醫(yī)等方式自救。

1. 保持口腔清潔：智齒萌出時，牙齦與牙齒間易藏食物殘渣，滋生細(xì)菌引發(fā)炎癥。可用溫水或淡鹽水漱口，清除食物殘渣和細(xì)菌。刷牙時用軟毛牙刷，輕柔清潔智齒及周圍牙齦，避免損傷。

2. 使用藥物緩解：可使用消炎殺菌的含漱液，如復(fù)方氯己定含漱液、過氧化氫溶液、聚維酮碘含漱液等，抑制口腔細(xì)菌生長，減輕炎癥。疼痛較嚴(yán)重時，可遵醫(yī)囑服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等止痛。

3. 采用冰敷：冰敷可收縮血管，減輕牙齦腫脹和疼痛。用冰袋或冰塊包裹毛巾，敷在腫痛牙齦對應(yīng)的臉頰處，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。

4. 調(diào)整飲食：避免辛辣、刺激性、過冷、過熱食物，以免刺激牙齦，加重疼痛。多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、牛奶、雞蛋等，增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)炎癥恢復(fù)。

5. 及時就醫(yī)：若牙齦腫痛持續(xù)不緩解或加重，伴有發(fā)熱、面部腫脹、張口受限等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院口腔科就診。醫(yī)生會根據(jù)具體情況進(jìn)行檢查和治療，如局部沖洗上藥、切開引流、拔除智齒等。

職場人長智齒牙齦腫痛時，可先通過保持口腔清潔、使用藥物、冰敷、調(diào)整飲食等方法自救。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療，避免延誤病情。