站久腰疼且心理壓力大，可通過(guò)物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、改善生活習(xí)慣等方式調(diào)節(jié)。

1. 物理治療：對(duì)于站久導(dǎo)致的腰疼，可采用熱敷的方式，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。也可進(jìn)行按摩，專(zhuān)業(yè)的按摩手法能放松腰部肌肉，改善疼痛癥狀。還可以選擇針灸治療，通過(guò)刺激特定穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、止痛的作用。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰疼癥狀，同時(shí)也能緩解心理壓力。比如游泳，游泳時(shí)身體在水中處于水平狀態(tài)，腰部承受的壓力較小，還能鍛煉到全身肌肉。瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，一些特定的瑜伽動(dòng)作可以拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉。此外，慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體的整體狀態(tài)。

3. 心理調(diào)節(jié)：可以嘗試深呼吸放松法，找一個(gè)安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，幫助放松身心。也可進(jìn)行冥想，集中注意力，排除雜念，減輕心理壓力。還可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

4. 藥物治療：如果腰疼癥狀較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用一些藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉痙攣。此外，一些外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也可減輕腰部疼痛。

5. 改善生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間站立，定時(shí)休息，活動(dòng)腰部。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋，減輕腰部負(fù)擔(dān)。保持正確的站姿和坐姿，挺胸收腹，避免彎腰駝背。保證充足的睡眠，讓身體和心理得到充分的休息。

站久腰疼且心理壓力大是常見(jiàn)的問(wèn)題，可綜合運(yùn)用物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)、藥物治療和改善生活習(xí)慣等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或心理咨詢科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。