職場人擺脫頸椎病困擾，選擇合適高度的枕頭很重要，還需考慮枕頭材質(zhì)、形狀、軟硬度、透氣性等因素。

1. 枕頭高度：一般來說，仰臥時枕頭高度在8 - 12cm較為合適，側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相當，大約在10 - 15cm。合適的高度能維持頸椎的正常生理曲度，減輕頸椎壓力。

2. 枕頭材質(zhì)：常見的有記憶棉、乳膠、蕎麥皮等。記憶棉能根據(jù)頭部和頸部的形狀進行塑形，提供良好的支撐；乳膠具有彈性好、透氣性佳的特點；蕎麥皮枕頭透氣性強，可隨時調(diào)整高度。

3. 枕頭形狀：波浪形枕頭是比較理想的選擇，它能貼合頸部曲線，對頸椎起到支撐和保護作用。前端較高的部分可維持頸椎前凸的生理曲度，后端較低的部分可適應(yīng)頭部后仰的姿勢。

4. 枕頭軟硬度：太硬的枕頭會使頭部與枕頭接觸部位壓力過大，導(dǎo)致不適；太軟的枕頭則無法提供足夠的支撐。中等軟硬度的枕頭能在保證舒適度的同時，給予頸椎適當?shù)闹巍?/p>

5. 枕頭透氣性：良好的透氣性可避免頭部和頸部因悶熱、出汗而影響睡眠質(zhì)量。選擇透氣性好的枕套和枕芯材質(zhì)，能讓頸部皮膚保持干爽。

職場人若想擺脫頸椎病困擾，在選擇枕頭時要綜合考慮高度、材質(zhì)、形狀、軟硬度和透氣性等因素。合適的枕頭能有效緩解頸椎壓力，改善睡眠質(zhì)量，對預(yù)防和治療頸椎病有積極作用。若頸椎病癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。