當(dāng)絕經(jīng)遇上更年期，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、藥物治療、社交活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)情緒。

1. 心理調(diào)節(jié)：絕經(jīng)和更年期女性易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，可通過(guò)心理咨詢、自我暗示等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。心理咨詢能幫助其了解自身情緒變化原因，掌握應(yīng)對(duì)方法；自我暗示可增強(qiáng)心理承受能力，以積極心態(tài)面對(duì)身體變化。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體新陳代謝，釋放壓力，改善情緒。可選擇散步、瑜伽、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3 - 5次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有積極作用。

3. 飲食調(diào)整：合理飲食有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，穩(wěn)定情緒。可增加富含維生素B族的食物攝入，如全麥面包、燕麥、香蕉等，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能；多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，可緩解焦慮情緒；避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少咖啡因和酒精攝入。

4. 藥物治療：癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。如谷維素可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解更年期癥狀；逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)作用，能改善情緒；更年安片可滋陰清熱、除煩安神，減輕潮熱、煩躁等癥狀。但用藥需遵醫(yī)囑。

5. 社交活動(dòng)：積極參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，可轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒?？蓞⒓永夏甏髮W(xué)、社區(qū)活動(dòng)等，與同齡人交流溝通，分享生活經(jīng)驗(yàn)，獲得情感支持。

當(dāng)絕經(jīng)遇上更年期，情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、藥物治療和社交活動(dòng)等方法相互配合，能有效緩解情緒問(wèn)題，提高生活質(zhì)量。若情緒問(wèn)題嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。