解決膝蓋骨頭疼，可采用物理治療、藥物治療、運動康復(fù)和生活習(xí)慣調(diào)整等方法。物理治療能促進血液循環(huán)、緩解疼痛；藥物治療可減輕炎癥、緩解癥狀；運動康復(fù)有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量；生活習(xí)慣調(diào)整能減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

1. 物理治療：熱敷是常見的物理治療方法，通過熱傳遞，可使膝關(guān)節(jié)局部血管擴張，促進血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。按摩也能起到類似作用，專業(yè)的按摩手法可以放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，改善關(guān)節(jié)的活動度。此外，針灸也是一種有效的物理治療手段，刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血流通，減輕膝蓋骨頭疼的癥狀。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用，能有效緩解膝蓋骨頭疼的炎癥和疼痛。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，可以促進軟骨的合成，延緩軟骨的磨損，對改善膝關(guān)節(jié)功能有一定幫助。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位，能減輕局部炎癥和疼痛。需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

3. 運動康復(fù)：股四頭肌鍛煉對增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性非常重要，如直腿抬高訓(xùn)練，能有效鍛煉股四頭肌力量。靠墻靜蹲也是不錯的運動方式，可增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的耐力。此外，游泳是一種對膝關(guān)節(jié)壓力較小的全身性運動，能在鍛煉全身肌肉的同時，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，有助于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。

4. 生活習(xí)慣調(diào)整：控制體重能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，避免過度肥胖加重膝蓋骨頭疼的癥狀。選擇合適的鞋子也很關(guān)鍵，具有良好緩沖性能的鞋子可以減輕行走時對膝關(guān)節(jié)的沖擊力。避免長時間站立、行走和上下樓梯，減少膝關(guān)節(jié)的磨損。注意膝關(guān)節(jié)的保暖，寒冷刺激會加重疼痛，可佩戴護膝等保暖裝備。

膝蓋骨頭疼會給生活帶來諸多不便，采用物理治療、藥物治療、運動康復(fù)和生活習(xí)慣調(diào)整等方法，能在一定程度上緩解疼痛，改善膝關(guān)節(jié)功能。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以便明確病因，進行針對性治療。