運動可以促進血液循環(huán)、調節(jié)內分泌，對改善月經不來狀況有幫助。常見的有效運動方式有瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

1. 瑜伽：瑜伽有多種體式，如蝴蝶式，能促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強生殖器官的功能；束角式可刺激卵巢，調節(jié)內分泌；駱駝式有助于拉伸腹部肌肉，改善子宮的血液供應。長期堅持練習瑜伽，可緩解精神壓力，調節(jié)身體的激素水平，從而對月經周期起到一定的調節(jié)作用。

2. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能提高身體的代謝能力，增強心肺功能。在慢跑過程中，身體會分泌內啡肽等物質，這些物質具有調節(jié)情緒、緩解壓力的作用。壓力的減輕有助于內分泌系統的穩(wěn)定，進而改善月經不來的情況。而且慢跑還能促進全身血液循環(huán)，為生殖器官提供充足的養(yǎng)分。

3. 游泳：游泳時，身體在水中受到水的浮力和壓力作用，全身肌肉都能得到鍛煉。水的低溫刺激也能促進血管收縮和舒張，增強血管彈性。對于女性而言，游泳可以改善盆腔的血液循環(huán)，調節(jié)內分泌，對月經不調有一定的改善效果。同時，游泳還能放松身心，減輕焦慮和緊張情緒。

4. 騎自行車：騎自行車可以鍛煉腿部和臀部肌肉，增強下肢的血液循環(huán)。騎行過程中，身體的運動能促進新陳代謝，提高身體的免疫力。并且，騎自行車時身體處于一種相對放松的狀態(tài)，有助于緩解精神緊張，對調節(jié)月經周期也有積極意義?？梢赃x擇在戶外騎行，呼吸新鮮空氣，享受運動的樂趣。

綜上所述，瑜伽、慢跑、游泳和騎自行車這4種運動方式，通過促進血液循環(huán)、調節(jié)內分泌、緩解精神壓力等方面，對改善月經不來狀況有一定的效果。但運動應適度，要根據自身身體狀況選擇合適的運動方式和強度。如果月經不來的情況持續(xù)較長時間或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產科就診，以明確病因并進行針對性治療。