第一次做愛(ài)時(shí)，可通過(guò)營(yíng)造環(huán)境、溝通交流、學(xué)習(xí)知識(shí)、調(diào)節(jié)呼吸、借助輔助物品等方式來(lái)放松。

1.營(yíng)造環(huán)境：舒適、安全且私密的環(huán)境有助于緩解緊張情緒?？梢蕴崆安贾梅块g，調(diào)暗燈光，播放舒緩的音樂(lè)，讓氛圍變得溫馨浪漫，從而使人更容易放松身心，投入到親密行為中。

2.溝通交流：與伴侶進(jìn)行坦誠(chéng)的溝通十分重要。分享彼此的感受、擔(dān)憂(yōu)和期望，能夠增進(jìn)雙方的理解和信任。在交流過(guò)程中，雙方可以更好地了解對(duì)方的需求和邊界，避免因誤解而產(chǎn)生的緊張和不安。

3.學(xué)習(xí)知識(shí)：通過(guò)閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍、觀看科普視頻等途徑，了解性健康知識(shí)和性行為的正常過(guò)程。對(duì)性有了正確的認(rèn)識(shí)，能夠減少因未知而帶來(lái)的恐懼和緊張。同時(shí)，也可以學(xué)習(xí)一些性技巧和方法，增加自信。

4.調(diào)節(jié)呼吸：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法。在做愛(ài)前，可以嘗試慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。深呼吸能夠調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，緩解肌肉緊張，使心情逐漸平靜下來(lái)。

5.借助輔助物品：一些輔助物品也可以幫助放松。例如，使用香薰蠟燭，其散發(fā)的香氣具有舒緩神經(jīng)的作用；還可以使用按摩油進(jìn)行互相按摩，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能增進(jìn)親密感，緩解緊張情緒。

第一次做愛(ài)時(shí)出現(xiàn)緊張情緒是很正常的現(xiàn)象，不必過(guò)于擔(dān)憂(yōu)。通過(guò)營(yíng)造舒適環(huán)境、與伴侶溝通交流、學(xué)習(xí)性知識(shí)、調(diào)節(jié)呼吸以及借助輔助物品等方法，能夠有效緩解緊張情緒，讓雙方更好地享受親密時(shí)刻。如果緊張情緒持續(xù)存在且嚴(yán)重影響到性生活質(zhì)量，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。