通過營(yíng)養(yǎng)攝入緩解感冒肌肉酸痛，可從攝入富含維生素C的食物、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加B族維生素?cái)z入、攝入富含鎂的食物、飲用具有抗炎作用的飲品等方面著手。

1. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)。柑橘類水果如橙子、檸檬、柚子等，草莓、獼猴桃等也是維生素C的良好來源。這些水果中的維生素C可以幫助減輕炎癥反應(yīng)，從而緩解感冒引起的肌肉酸痛。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素。瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以為身體提供修復(fù)受損肌肉組織的原料，有助于緩解肌肉酸痛，同時(shí)也能增強(qiáng)身體抵抗力，加快感冒的康復(fù)。

3. B族維生素：B族維生素參與身體的能量代謝過程，對(duì)于緩解肌肉疲勞和酸痛有重要作用。全谷類食物如燕麥、糙米，綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花，以及堅(jiān)果等都富含B族維生素。適當(dāng)增加這些食物的攝入，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，減輕感冒時(shí)的肌肉不適。

4. 富含鎂的食物：鎂元素能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮和舒張，有助于緩解肌肉緊張和酸痛。香蕉、杏仁、黑豆等食物富含鎂。在感冒期間，適量食用這些食物，可以幫助放松肌肉，減輕肌肉酸痛的癥狀。

5. 具有抗炎作用的飲品：姜茶具有散寒、抗炎的功效，對(duì)于緩解感冒癥狀和肌肉酸痛有一定幫助。綠茶中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，如兒茶素，具有抗炎、抗病毒的作用。蜂蜜水也有一定的潤(rùn)喉、抗炎效果，并且能為身體補(bǔ)充能量。

6. 藥物輔助：在營(yíng)養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上，也可遵醫(yī)囑使用一些藥物輔助緩解癥狀。布洛芬能抑制前列腺素的合成，從而起到解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用；對(duì)乙酰氨基酚通過抑制下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞前列腺素的合成及釋放，而產(chǎn)生周圍血管擴(kuò)張，引起出汗以達(dá)到解熱作用，同時(shí)能抑制PGE1、緩激肽和組胺等的作用，提高痛閾而產(chǎn)生鎮(zhèn)痛效果；阿司匹林通過抑制前列腺素及其他能使痛覺對(duì)機(jī)械性或化學(xué)性刺激敏感的物質(zhì)的合成，屬于外周性鎮(zhèn)痛藥。

通過合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，如增加富含維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素、鎂的食物攝入，飲用具有抗炎作用的飲品，再結(jié)合必要時(shí)遵醫(yī)囑使用藥物，可以在一定程度上緩解感冒引起的肌肉酸痛，促進(jìn)身體的恢復(fù)。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。