當凌晨4點醒來，可嘗試放松身心、調整睡眠環(huán)境、回顧睡眠習慣、排查疾病因素、適當補充營養(yǎng)等方式來改善。

1. 放松身心：醒來后不要立刻焦慮，可嘗試一些放松的方法，如深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復幾次，有助于緩解緊張情緒，使身體和大腦逐漸放松，可能再次進入睡眠狀態(tài)。還可以進行簡單的冥想，排除雜念，專注于當下的平靜感覺。

2. 調整睡眠環(huán)境：檢查睡眠環(huán)境是否適宜，如臥室的溫度是否過高或過低，一般來說，20 - 25攝氏度較為適宜睡眠；光線是否過亮，可拉好窗簾，營造黑暗的睡眠環(huán)境；周圍是否有噪音干擾，若有可使用耳塞等工具減少噪音影響。

3. 回顧睡眠習慣：反思近期的睡眠習慣，是否存在睡前使用電子設備的情況，電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。應避免在睡前1 - 2小時使用手機、電腦等。同時，要規(guī)律作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。

4. 排查疾病因素：某些疾病可能導致凌晨早醒，如抑郁癥常伴有睡眠障礙，患者可能會早醒且難以再次入睡；甲狀腺功能亢進會使人體代謝加快、神經興奮，也可能影響睡眠。如果長期凌晨4點醒來且伴有情緒低落、心慌、多汗等癥狀，應及時到神經內科、內分泌科等科室就診，排查是否患有疾病。針對不同疾病，治療方法也不同。如抑郁癥可使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物進行治療，但需遵醫(yī)囑；甲狀腺功能亢進可使用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等藥物治療，同樣要遵醫(yī)囑。

5. 適當補充營養(yǎng)：缺乏某些營養(yǎng)素也可能影響睡眠，如缺乏維生素B族、鈣、鎂等?？梢酝ㄟ^飲食適當補充，多吃一些富含這些營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、牛奶、香蕉等。也可以在醫(yī)生的建議下，適當服用復合維生素B片、碳酸鈣片、氧化鎂片等營養(yǎng)補充劑，但要注意遵醫(yī)囑。

當凌晨4點醒來時，可從身心放松、睡眠環(huán)境調整、睡眠習慣回顧、疾病排查和營養(yǎng)補充等方面入手改善情況。若問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應及時就醫(yī)，以便明確原因并進行針對性治療。