第一次抽煙頭暈從營養(yǎng)角度調理，可通過補充維生素、攝入優(yōu)質蛋白質、增加水分攝入、食用富含鐵元素的食物、攝入富含不飽和脂肪酸的食物等方式來改善。

1. 補充維生素：抽煙會使體內維生素大量流失，尤其是維生素C、維生素B族等。維生素C具有抗氧化作用，能減輕煙草中有害物質對身體的損傷，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等富含維生素C的水果。維生素B族參與身體的新陳代謝，有助于緩解頭暈等不適癥狀，可通過食用全麥面包、糙米、瘦肉等食物來補充。

2. 攝入優(yōu)質蛋白質：蛋白質是身體重要的組成部分，補充優(yōu)質蛋白質有助于增強身體抵抗力，促進身體恢復。常見的優(yōu)質蛋白質來源包括雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質蛋白質。

3. 增加水分攝入：多喝水可以促進新陳代謝，加速煙草中有害物質的排出。建議每天飲用1500 - 2000毫升的水，可以選擇白開水、淡茶水等。充足的水分還能保持呼吸道黏膜濕潤，減輕抽煙對呼吸道的刺激。

4. 食用富含鐵元素的食物：抽煙可能會影響身體對鐵的吸收和利用，導致缺鐵性貧血，進而加重頭暈癥狀?？梢远喑砸恍┖F豐富的食物，如動物肝臟、菠菜、紅棗等。鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，補充鐵元素有助于提高血紅蛋白含量，增強氧氣運輸能力。

5. 攝入富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對神經系統(tǒng)有益，能改善腦部血液循環(huán)，緩解頭暈癥狀。常見的富含不飽和脂肪酸的食物有堅果類（如核桃、杏仁）、深海魚類（如三文魚、金槍魚）等。

第一次抽煙頭暈從營養(yǎng)角度進行調理，可通過多種方式綜合進行。補充維生素、攝入優(yōu)質蛋白質、增加水分攝入、食用富含鐵元素和不飽和脂肪酸的食物，這些措施有助于減輕煙草對身體的不良影響，緩解頭暈癥狀。但需要注意的是，抽煙對健康有害，應盡量避免抽煙。若頭暈癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。