控制舒張壓高可通過改善生活方式、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律作息以及合理用藥等方式。

1. 改善生活方式：戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，戒煙限酒有助于血管功能恢復(fù)，對控制舒張壓有益。同時，要避免精神過度緊張，長期精神緊張會使交感神經(jīng)興奮，促使血壓上升，可通過聽音樂、冥想等方式緩解精神壓力。

2. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，過多的鹽分會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓。增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物，鉀能促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓。此外，要控制脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物，多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜等，有利于降低血脂，改善血管彈性。

3. 適當(dāng)運(yùn)動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性，有助于降低舒張壓。也可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，避免過度勞累。

4. 規(guī)律作息：**充足的睡眠，每晚睡眠時長應(yīng)在7 - 8小時左右，良好的睡眠有助于身體各器官的修復(fù)和調(diào)整，維持血壓穩(wěn)定。避免熬夜，熬夜會打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使血壓升高。

5. 合理用藥：如果通過生活方式調(diào)整后舒張壓仍控制不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。用藥過程中要定期監(jiān)測血壓，根據(jù)血壓情況調(diào)整治療方案。

控制舒張壓高需要綜合多種方法，改善生活方式、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律作息以及合理用藥等都是有效的措施?；颊邞?yīng)長期堅(jiān)持這些方法，并定期監(jiān)測血壓，若血壓持續(xù)異?；虺霈F(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。