老年人睡眠差可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運動、合理用藥等日常保健技巧來改善睡眠。睡眠環(huán)境的安靜舒適、飲食的合理搭配、運動的適度進(jìn)行以及藥物的科學(xué)使用，都對提高老年人睡眠質(zhì)量有重要作用。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音材料或耳塞減少外界噪音干擾。臥室溫度應(yīng)保持在適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為合適，濕度以40% - 60%為宜。選擇舒適的床墊和枕頭，床墊要軟硬適中，枕頭高度要符合人體頸椎生理曲線。臥室光線要柔和，避免強(qiáng)光刺激，可使用遮光窗簾。

2. 調(diào)整飲食：晚餐不宜過飽或過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及咖啡、濃茶等興奮性飲料。可在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可適量食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。

3. 適度運動：老年人可根據(jù)自身身體狀況選擇適合的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。運動時間可選擇在下午或傍晚，避免在臨近睡眠時間進(jìn)行劇烈運動。適度運動可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解精神壓力，有助于改善睡眠。

4. 合理用藥：如果老年人睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物輔助睡眠。常用藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，但必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

5. 調(diào)整作息時間：養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在節(jié)假日也不要打亂作息規(guī)律。白天適當(dāng)減少午睡時間，避免午睡過長影響夜間睡眠。

老年人睡眠差是一個常見問題，通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運動、合理用藥以及調(diào)整作息時間等日常保健技巧，能夠在一定程度上改善睡眠質(zhì)量，幫助老年人一覺到天亮。如果睡眠問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。