女孩子抽煙，營養(yǎng)補充的5個關鍵要點為補充維生素C、攝入B族維生素、增加維生素E、**蛋白質攝入、補充礦物質，如鈣、鎂等。

1. 補充維生素C：香煙中的有害物質會使體內的維生素C大量流失，而維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，抵抗自由基對身體的傷害。富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等。也可在醫(yī)生指導下服用維生素C片、維生素C泡騰片、復方維生素C顆粒等藥物來補充。

2. 攝入B族維生素：抽煙會影響神經系統，B族維生素對神經系統的正常運作至關重要。它還能參與身體的新陳代謝，幫助緩解抽煙帶來的疲勞和壓力。常見的富含B族維生素的食物有全麥面包、糙米、瘦肉、豆類等。必要時可遵醫(yī)囑服用復合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片等。

3. 增加維生素E：維生素E是一種脂溶性抗氧化劑，能保護細胞免受自由基的損傷，與維生素C協同作用，增強抗氧化效果。堅果類食物如杏仁、核桃，以及橄欖油等富含維生素E。也可考慮使用維生素E軟膠囊、天然維生素E膠丸、維生素E乳（外用可輔助皮膚抗氧化）等進行補充，但需遵醫(yī)囑。

4. **蛋白質攝入：蛋白質是身體修復和維持正常生理功能的重要物質。抽煙會損害身體組織，充足的蛋白質有助于受損組織的修復和再生。瘦肉、魚類、蛋類、奶類、豆類等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。

5. 補充礦物質：抽煙會影響身體對礦物質的吸收和利用，尤其是鈣和鎂。鈣對于維持骨骼健康至關重要，而鎂參與身體多種酶的反應，有助于調節(jié)神經和肌肉功能。牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣，堅果、全谷類食物富含鎂。必要時可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服液、硫酸鎂顆粒等補充礦物質。

女孩子抽煙對身體有諸多危害，通過合理的營養(yǎng)補充，能在一定程度上減輕抽煙對身體的損害。但補充營養(yǎng)不能完全消除抽煙帶來的不良影響，建議盡量減少抽煙或戒煙，以維護身體健康。同時，若在營養(yǎng)補充過程中出現不適，應及時就醫(yī)。