肩胛骨突出通常由不良姿勢(shì)、肌肉力量不平衡、脊柱側(cè)彎、肩部外傷、先天性因素等引起，可通過(guò)改善姿勢(shì)、鍛煉肌肉、治療原發(fā)病、使用輔助工具、手術(shù)治療等方法進(jìn)行矯正。

1. 不良姿勢(shì)：長(zhǎng)期低頭伏案工作、彎腰駝背等不良姿勢(shì)，會(huì)使肩胛骨周圍肌肉力量失衡，導(dǎo)致肩胛骨突出。改善姿勢(shì)需保持挺胸抬頭，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作學(xué)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)活動(dòng)身體。

2. 肌肉力量不平衡：前鋸肌、斜方肌等肩胛骨周圍肌肉力量不足或過(guò)強(qiáng)，會(huì)打破肌肉間的平衡，引發(fā)肩胛骨突出?？赏ㄟ^(guò)針對(duì)性的肌肉鍛煉來(lái)改善，如俯臥撐能鍛煉胸肌和前鋸??；小燕飛動(dòng)作可增強(qiáng)背部肌肉力量；彈力帶劃船能有效鍛煉斜方肌中下束等。

3. 脊柱側(cè)彎：脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致身體力線改變，進(jìn)而影響肩胛骨位置，造成肩胛骨突出。對(duì)于輕度脊柱側(cè)彎，可通過(guò)佩戴矯形支具、進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練來(lái)矯正；嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎則可能需要手術(shù)治療。

4. 肩部外傷：肩部受到外傷，損傷了肩胛骨周圍的肌肉、韌帶，愈合后可能出現(xiàn)瘢痕組織，影響肩胛骨正常位置。治療時(shí)需先對(duì)損傷部位進(jìn)行修復(fù)，可采用物理治療促進(jìn)恢復(fù)，如熱敷、按摩、針灸等，同時(shí)配合康復(fù)訓(xùn)練。

5. 先天性因素：先天性的肩胛骨發(fā)育異常也會(huì)導(dǎo)致肩胛骨突出。這種情況可根據(jù)具體病情選擇合適的治療方法，癥狀較輕的可通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練改善；嚴(yán)重的可能需要手術(shù)矯正。

肩胛骨突出雖然會(huì)影響美觀和身體功能，但只要明確病因，采取合適的矯正方法，是可以得到有效改善的。在矯正過(guò)程中，要保持耐心和堅(jiān)持，若癥狀嚴(yán)重或經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我矯正沒(méi)有效果，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。