職場女性進行乳腺自查，可通過視診、觸診等方式，包括觀察乳房外觀、檢查乳頭情況、觸摸乳房組織、感受腋窩淋巴結以及留意乳房周期性變化等。

1. 視診乳房外觀：站立于鏡子前，仔細觀察乳房的大小、形狀是否對稱。正常情況下，雙側(cè)乳房大致對稱，但可能存在輕微差異。若發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房明顯增大或縮小，或者出現(xiàn)局部隆起、凹陷等異常，可能是乳腺疾病的表現(xiàn)。同時，查看乳房皮膚有無紅腫、皮疹、橘皮樣改變、酒窩征等。橘皮樣改變可能提示乳腺癌侵犯淋巴管，酒窩征則可能是腫瘤侵犯 Cooper 韌帶導致。

2. 檢查乳頭情況：觀察乳頭是否對稱，有無回縮、凹陷、溢液等現(xiàn)象。乳頭回縮或凹陷可能是乳腺導管受到牽拉所致，乳頭溢液若為血性、漿液性或膿性等異常液體，需要引起重視，可能與乳腺導管內(nèi)乳頭狀瘤、乳腺癌等疾病有關。

3. 觸摸乳房組織：采取仰臥位或站立位，手指并攏，用指腹輕柔地觸摸乳房。按照一定的順序，如順時針或逆時針方向，從乳房外圍開始，逐漸向乳頭方向移動。觸摸時要注意力度適中，感受乳房內(nèi)是否有腫塊、結節(jié)。正常乳房組織質(zhì)地均勻，若摸到腫塊，需注意其大小、形狀、質(zhì)地、邊界、活動度等。一般來說，良性腫塊邊界清晰、活動度好，而惡性腫塊邊界多不清晰、活動度差。

4. 感受腋窩淋巴結：抬起一側(cè)手臂，用另一側(cè)手觸摸腋窩淋巴結。正常情況下，腋窩淋巴結較小，質(zhì)地柔軟，不易摸到。若能摸到腫大的淋巴結，且伴有疼痛或質(zhì)地較硬、活動度差等情況，可能提示乳腺或其他部位存在病變。

5. 留意乳房周期性變化：女性乳房會隨著月經(jīng)周期發(fā)生一定的生理變化。在月經(jīng)前，乳房可能會出現(xiàn)脹痛、脹滿感，這是由于激素水平變化引起的。但如果乳房疼痛持續(xù)不緩解，或者疼痛程度較重，影響到日常生活，就需要進一步檢查。同時，記錄乳房的周期性變化，有助于及時發(fā)現(xiàn)異常情況。

職場女性定期進行乳腺自查，有助于早期發(fā)現(xiàn)乳腺疾病，提高治療效果。通過視診、觸診等方法，仔細觀察乳房外觀、乳頭情況、乳房組織以及腋窩淋巴結等，并留意乳房的周期性變化。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應及時前往正規(guī)醫(yī)院乳腺外科就診，進行進一步的檢查和診斷。