職場壓力大導致耳鳴頭暈，可通過調(diào)整生活方式、進行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方式緩解。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，**充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。合理安排工作和休息時間，每工作一段時間適當起身活動，放松身心。飲食上，**營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類、瘦肉等，避免高鹽、高脂、辛辣刺激性食物。適度進行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等，有助于增強體質(zhì)，緩解壓力，改善耳鳴頭暈癥狀。

2. 心理調(diào)節(jié)：學會釋放壓力，可通過與朋友、家人傾訴，分享工作中的困擾和感受。也可培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。還可嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助減輕焦慮和緊張情緒。

3. 物理治療：耳鳴頭暈時，可進行頭部按摩，用手指輕輕按摩太陽穴、風池穴等穴位，每次按摩數(shù)分鐘，有助于促進頭部血液循環(huán)，緩解不適癥狀。也可采用熱敷的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在頸部或頭部，能改善局部血液循環(huán)，減輕耳鳴頭暈。

4. 藥物治療：若癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。如改善內(nèi)耳微循環(huán)的藥物，銀杏葉提取物、甲磺酸倍他司汀等；調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物，維生素B1、甲鈷胺等；緩解焦慮抑郁情緒的藥物，如舍曲林、氟西汀等，但使用這些藥物必須嚴格遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果耳鳴頭暈癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、耳鼻咽喉科等科室就診，進行全面檢查，以排除其他疾病的可能。同時，也可尋求心理咨詢師的幫助，進行專業(yè)的心理疏導和治療。

職場壓力大導致的耳鳴頭暈，可通過多種方式緩解。調(diào)整生活方式是基礎，心理調(diào)節(jié)是關鍵，物理治療可作為輔助，藥物治療需謹慎，必要時及時尋求專業(yè)幫助。綜合運用這些方法，有助于改善癥狀，提高生活質(zhì)量。