身上過(guò)敏癢時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、告別焦慮不安，可通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力、社交支持、藥物輔助等方式。

1. 認(rèn)知調(diào)整：正確認(rèn)識(shí)過(guò)敏瘙癢這一癥狀，明白過(guò)敏是常見(jiàn)的免疫系統(tǒng)反應(yīng)，瘙癢是其表現(xiàn)之一。大多數(shù)情況下，經(jīng)過(guò)適當(dāng)治療可緩解，并非嚴(yán)重威脅生命的疾病。避免過(guò)度擔(dān)憂和恐懼，以平和心態(tài)看待病情。

2. 放松訓(xùn)練：深呼吸是簡(jiǎn)單有效的放松方法，找安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛也不錯(cuò)，從頭到腳依次緊繃再放松身體各部位肌肉，感受緊張與放松的差異，緩解身體和心理的緊張。還可嘗試冥想，專注于呼吸或一個(gè)特定意象，排除雜念，減輕焦慮。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到感興趣的活動(dòng)中，如閱讀一本精彩的書(shū)籍，沉浸在故事情節(jié)里；觀看喜歡的電影、電視劇，跟隨劇情發(fā)展暫時(shí)忘卻瘙癢不適；進(jìn)行繪畫(huà)、手工制作等活動(dòng)，發(fā)揮創(chuàng)造力，將注意力從身體的癢感上轉(zhuǎn)移開(kāi)。

4. 社交支持：與家人、朋友交流，分享過(guò)敏時(shí)的感受和困擾。他們的關(guān)心和理解能給予情感上的支持，提供不同的視角和建議。也可參加過(guò)敏患者的交流群體，與有相同經(jīng)歷的人互相傾訴、分享應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用一些具有抗焦慮作用的藥物，如谷維素、維生素B1、刺五加片等，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。但需注意遵醫(yī)囑使用，不可自行用藥。

身上過(guò)敏癢時(shí)，焦慮不安的情緒會(huì)加重不適感。通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力、社交支持和藥物輔助等多種心理調(diào)節(jié)方法，能有效緩解焦慮情緒，以更好的心態(tài)面對(duì)過(guò)敏癥狀，促進(jìn)病情恢復(fù)。若過(guò)敏癥狀嚴(yán)重或焦慮情緒持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科|心理咨詢科就診。