經(jīng)常失眠時，牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麥、蓮子等食物可助眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜；褪黑素可調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，幫助改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：不僅富含色氨酸，還含有豐富的鎂元素。鎂元素具有放松肌肉、緩解緊張的作用，能讓身心得到放松，從而更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 蜂蜜：少量蜂蜜可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，助眠效果更佳。

4. 燕麥：是一種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，同時含有豐富的B族維生素。B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于提高睡眠質(zhì)量。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的功效，對于心煩失眠有很好的緩解作用?？蓪⑸徸影境缮徸又?，睡前適量食用，能幫助入睡。

對于經(jīng)常失眠的人來說，通過合理攝入牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麥、蓮子等食物，可在一定程度上改善睡眠狀況。但食物的助眠作用有限，若失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。