運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)腰酸腰痛時(shí)，可通過(guò)休息、冷敷、熱敷、藥物治療、按摩與理療等方式進(jìn)行急救。

1. 休息：運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致腰酸腰痛后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)活動(dòng)加重腰部損傷。找一個(gè)舒適的位置躺下或坐下，讓腰部肌肉得到放松，減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。一般建議休息一段時(shí)間，根據(jù)疼痛程度和損傷情況，休息數(shù)小時(shí)至數(shù)天不等。

2. 冷敷：在腰部疼痛發(fā)生后的 48 小時(shí)內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾進(jìn)行冷敷。冷敷能使局部血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷時(shí)間約 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。注意不要讓冰袋直接接觸皮膚，可用毛巾包裹后再敷于腰部。

3. 熱敷：在受傷 48 小時(shí)后，可采用熱敷的方法。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥吸收和組織修復(fù)。可以使用熱毛巾、熱水袋或紅外線燈等進(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約 20 - 30 分鐘，每天 2 - 3 次。

4. 藥物治療：如果腰酸腰痛癥狀較為明顯，可遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解疼痛。常用的藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體類抗炎藥，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。此外，還可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等。

5. 按摩與理療：在疼痛緩解后，可適當(dāng)進(jìn)行按摩和理療。按摩能放松腰部肌肉，緩解肌肉緊張和痙攣。理療包括針灸、推拿、拔罐、牽引等，這些方法可以改善腰部的血液循環(huán)，減輕疼痛和不適。但需要注意的是，按摩和理療應(yīng)由專業(yè)人員進(jìn)行操作，避免因操作不當(dāng)加重?fù)p傷。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)腰酸腰痛時(shí)，通過(guò)休息、冷敷、熱敷、藥物治療以及按摩與理療等急救措施，通常能有效緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。但如果腰酸腰痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。