人流后下面變松可通過運(yùn)動鍛煉、物理治療、藥物輔助等方法恢復(fù)，常見運(yùn)動有凱格爾運(yùn)動、提肛運(yùn)動等，物理治療包括電刺激、生物反饋療法，藥物方面可使用雌激素類、中藥制劑、陰道緊致凝膠等。

1. 運(yùn)動鍛煉：凱格爾運(yùn)動是一種簡單有效的鍛煉方式，通過收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)盆底肌肉的力量和彈性。具體做法是收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動也能起到類似效果，可在任何時間、任何地點(diǎn)進(jìn)行，如站立、坐著或躺著時，有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次，**進(jìn)行。瑜伽中的一些特定體式，如束角式、蝴蝶式等，也有助于鍛煉盆底肌肉，促進(jìn)陰道緊致。

2. 物理治療：電刺激治療是利用儀器發(fā)出的電流刺激盆底肌肉，引起肌肉收縮，從而增強(qiáng)肌肉力量。生物反饋療法則是通過儀器監(jiān)測盆底肌肉的活動，并將信息反饋給患者，讓患者了解自己盆底肌肉的狀態(tài)，從而有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。此外，激光治療也逐漸應(yīng)用于陰道松弛的治療，它可以刺激陰道黏膜的膠原蛋白再生，改善陰道松弛的情況。

3. 藥物輔助：雌激素類藥物可以促進(jìn)陰道黏膜的修復(fù)和再生，增加陰道的彈性和濕潤度。常見的雌激素類藥物有雌二醇、己烯雌酚等，但使用時需遵醫(yī)囑。中藥制劑方面，一些具有補(bǔ)腎益氣、養(yǎng)血活血作用的中藥，如黃芪、當(dāng)歸、杜仲等，可通過調(diào)理身體機(jī)能，改善陰道松弛的癥狀。陰道緊致凝膠也有一定的輔助作用，它可以在一定程度上收縮陰道黏膜，增強(qiáng)陰道的緊致感。

4. 生活習(xí)慣調(diào)整：保持健康的生活方式對于陰道恢復(fù)也很重要。避免長時間站立或久坐，減少對盆底肌肉的壓力。注意個人衛(wèi)生，保持外陰清潔，預(yù)防感染。合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等，有助于身體恢復(fù)。

5. 定期復(fù)查：人流后應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，了解陰道恢復(fù)的情況。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況給予專業(yè)的建議和指導(dǎo)，如調(diào)整治療方案等。

人流后下面變松是許多女性面臨的問題，通過運(yùn)動鍛煉、物理治療、藥物輔助等多種方法的綜合應(yīng)用，并結(jié)合良好的生活習(xí)慣和定期復(fù)查，通常可以有效改善陰道松弛的狀況。但在進(jìn)行任何治療和調(diào)理時，都應(yīng)遵醫(yī)囑，以確保安全和有效。