在辛苦健身時，雞蛋、雞胸肉、牛奶、三文魚、黑豆等食物有助于肌肉生長。

1. 雞蛋：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其含有的氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。蛋黃中還含有豐富的卵磷脂、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能為身體提供全面的營養(yǎng)支持，助力肌肉修復和生長。

2. 雞胸肉：雞胸肉是健身人群的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一，其脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高。而且雞胸肉中的蛋白質(zhì)能夠快速補充運動后身體所消耗的能量，促進肌肉蛋白的合成，對于增加肌肉量有很大幫助。

3. 牛奶：牛奶是一種營養(yǎng)豐富的飲品，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和磷等礦物質(zhì)。其中的酪蛋白和乳清蛋白能夠在不同時間段為肌肉提供持續(xù)的營養(yǎng)供應，酪蛋白釋放緩慢，能在較長時間內(nèi)維持肌肉蛋白的合成，乳清蛋白則能快速被吸收，滿足運動后即時的營養(yǎng)需求。

4. 三文魚：三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，能夠減少運動后的肌肉炎癥和酸痛，同時還能促進肌肉蛋白的合成，提高肌肉的修復能力和生長速度。此外，三文魚中的蛋白質(zhì)也有助于維持肌肉的質(zhì)量和力量。

5. 黑豆：黑豆含有豐富的植物蛋白、膳食纖維和多種維生素、礦物質(zhì)。其蛋白質(zhì)含量較高，且含有人體必需的8種氨基酸，能夠為肌肉生長提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)。同時，黑豆中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，提高身體的消化吸收功能，更好地利用攝入的營養(yǎng)來支持肌肉生長。

在健身過程中，合理的飲食搭配對于肌肉生長至關(guān)重要。雞蛋、雞胸肉、牛奶、三文魚和黑豆等食物都能為身體提供豐富的營養(yǎng)，促進肌肉蛋白的合成和修復。但需注意，食物只是輔助肌肉生長的一部分，還應結(jié)合科學的健身計劃和充足的休息，才能達到更好的增肌效果。