晚上食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，有助于開啟好睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺。同時，牛奶中豐富的鈣質可以幫助大腦充分利用色氨酸，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用，對改善睡眠質量有一定幫助。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉的作用，能有效緩解身體的緊張狀態(tài)。而且香蕉中還含有色氨酸，可轉化為血清素，有助于調節(jié)情緒和促進睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的激素，晚上適量食用燕麥可以幫助人體更好地進入睡眠狀態(tài)。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，助眠效果更佳。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效，含有蓮子堿、芳香甙等成分，這些成分有鎮(zhèn)靜作用，能促使胰腺分泌胰島素，進而可增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡。可將蓮子煮成蓮子粥食用。

食物對睡眠的改善作用是一個長期的過程，且效果因人而異。通過在晚上食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，或許能在一定程度上幫助改善睡眠狀況。但如果失眠問題較為嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因并進行針對性治療。