一只腳后跟疼可通過按摩經(jīng)絡(luò)穴位、艾灸、中藥泡腳、使用中藥、練習特定功法等中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健方法緩解，如按摩太溪穴、昆侖穴，艾灸阿是穴，用威靈仙、透骨草、伸筋草泡腳，服用獨活寄生丸、小活絡(luò)丸、仙靈骨葆膠囊等，練習八段錦。

1. 按摩經(jīng)絡(luò)穴位：腳后跟疼可按摩相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位。太溪穴是足少陰腎經(jīng)的穴位，位于內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，按摩此穴能滋腎陰、補腎氣，促進局部氣血循環(huán)。昆侖穴屬足太陽膀胱經(jīng)，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處，刺激該穴位可疏通經(jīng)絡(luò)、理氣止痛。按摩時可用拇指指腹按揉，力度以有酸脹感為宜。

2. 艾灸：艾灸具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用。找到疼痛*明顯的部位即阿是穴，將點燃的艾條一端對準阿是穴，距皮膚2 - 3厘米進行熏烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜，每次艾灸10 - 15分鐘，可改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

3. 中藥泡腳：選用威靈仙、透骨草、伸筋草等中藥材煮水泡腳。威靈仙有祛風濕、通經(jīng)絡(luò)的功效；透骨草能祛風除濕、舒筋活血；伸筋草可舒筋活絡(luò)。將適量藥材放入鍋中，加適量水煮沸后，倒入腳盆中，待水溫適宜時泡腳，每次泡20 - 30分鐘，可促進腳部經(jīng)絡(luò)氣血運行。

4. 使用中藥：可在醫(yī)生指導下服用獨活寄生丸、小活絡(luò)丸、仙靈骨葆膠囊等藥物。獨活寄生丸能養(yǎng)血舒筋、祛風除濕；小活絡(luò)丸可祛風散寒、化痰除濕、活血止痛；仙靈骨葆膠囊有滋補肝腎、接骨續(xù)筋、強身健骨的作用，對緩解腳后跟疼有一定幫助，但需遵醫(yī)囑使用。

5. 練習特定功法：八段錦是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，其中的一些動作如“雙手攀足固腎腰”等，可拉伸腿部和足部的經(jīng)絡(luò)，增強腳部肌肉力量，改善局部血液循環(huán)，長期堅持練習有助于緩解腳后跟疼。

一只腳后跟疼采用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健方法有一定效果。按摩經(jīng)絡(luò)穴位、艾灸、中藥泡腳、使用中藥以及練習特定功法等，都可從不同角度調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因并進行針對性治療。