正確喝紅棗枸杞水避免上火，需關注飲用頻率、飲用量、搭配食材、飲用人群體質和飲用季節(jié)等因素。

1. 飲用頻率：紅棗和枸杞都屬于溫熱性食材，若天天大量飲用紅棗枸杞水，易導致上火。建議根據(jù)個人體質，合理安排飲用頻率。體質平和者，可2 - 3天飲用一次；體質偏熱者，可每周飲用1 - 2次。

2. 飲用量：控制飲用量也是避免上火的關鍵。一般來說，每次用紅棗3 - 5顆、枸杞10 - 15粒泡水，一天飲用不超過500毫升。過量飲用會使體內熱氣積聚，引發(fā)上火癥狀。

3. 搭配食材：為減輕紅棗枸杞水的溫熱之性，可搭配一些清熱的食材。例如，加入菊花，菊花有清熱解毒、清肝明目的功效，與紅棗枸杞搭配，既能中和其溫熱之性，又能增強養(yǎng)生效果；也可加入金銀花，金銀花具有疏散風熱、清熱解毒的作用，可有效預防上火。

4. 飲用人群體質：不同體質的人對紅棗枸杞水的耐受性不同。體質虛寒者適量飲用可起到溫補身體的作用，但也不宜過量；而體質偏熱、容易上火的人，應謹慎飲用，即使飲用也要嚴格控制頻率和用量。此外，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人，不宜飲用紅棗枸杞水，以免加重病情。

5. 飲用季節(jié)：季節(jié)不同，人體的陰陽狀態(tài)也有所變化。在炎熱的夏季，人體本身就容易上火，此時應減少紅棗枸杞水的飲用；而在寒冷的冬季，人體陽氣內藏，適當飲用紅棗枸杞水可起到暖身驅寒的作用，但也要注意適量。

正確飲用紅棗枸杞水，避免上火，需要綜合考慮飲用頻率、飲用量、搭配食材、飲用人群體質和飲用季節(jié)等多方面因素。在飲用過程中，要根據(jù)自身情況進行調整，以達到養(yǎng)生保健又不上火的目的。若飲用后出現(xiàn)上火癥狀，應及時停止飲用，并咨詢醫(yī)生的建議。