經期做頭發(fā)后睡眠差，可通過調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、進行心理調節(jié)、采用飲食調理、使用藥物輔助等方式解決。

1. 調整生活習慣：經期身體較為敏感，做頭發(fā)可能會打亂原有的生活節(jié)奏。應保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免熬夜。適當進行一些溫和的運動，如散步、瑜伽等，但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。運動可以促進血液循環(huán)，緩解經期不適，有助于改善睡眠質量。

2. 改善睡眠環(huán)境：營造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。選擇舒適的床墊和枕頭，保持臥室的通風良好。可以使用遮光窗簾來阻擋光線，使用耳塞來減少噪音干擾。此外，睡前避免使用電子設備，因為電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 進行心理調節(jié)：經期女性的情緒可能會比較波動，做頭發(fā)后睡眠差可能會進一步加重焦慮情緒?？梢酝ㄟ^聽輕柔的音樂、泡熱水澡、閱讀輕松的書籍等方式來放松身心，緩解壓力和焦慮情緒。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助平靜思緒，進入睡眠狀態(tài)。

4. 飲食調理：在飲食方面，應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及含有咖啡因和酒精的飲料，這些食物和飲料可能會刺激神經系統(tǒng)，加重睡眠問題?？梢赃m當增加一些有助于睡眠的食物攝入，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜安神的作用；香蕉富含鎂元素，能夠放松肌肉；燕麥中含有豐富的維生素B族，有助于調節(jié)神經系統(tǒng)。

5. 藥物輔助：如果睡眠問題較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來輔助睡眠。常見的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等。這些藥物具有調節(jié)神經功能、改善睡眠的作用，但使用時必須遵醫(yī)囑。

經期做頭發(fā)后睡眠差是一個常見的問題，通過調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、進行心理調節(jié)、飲食調理以及藥物輔助等多種方法，可以有效改善睡眠質量。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。