職場(chǎng)壓力大想抽煙時(shí)，可通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、行為替代、藥物輔助、環(huán)境優(yōu)化、社交支持等方式快速戒煙。

1. 認(rèn)知調(diào)整：充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)健康的危害，如增加患肺癌、心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。了解戒煙的好處，包括改善呼吸系統(tǒng)功能、降低患病幾率、節(jié)省開(kāi)支等。樹(shù)立堅(jiān)定的戒煙信念，明確戒煙是為了自己和家人的健康。

2. 行為替代：當(dāng)有抽煙的沖動(dòng)時(shí)，可進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，有助于緩解緊張情緒。也可以咀嚼口香糖，既能滿足口腔的動(dòng)作需求，又能分散注意力。還可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如伸展四肢、原地踏步等，促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力。

3. 藥物輔助：可使用尼古丁貼片，通過(guò)皮膚緩慢釋放尼古丁，減少對(duì)煙草中尼古丁的依賴。安非他酮能作用于大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，減輕戒煙后的戒斷癥狀。伐尼克蘭可以阻斷尼古丁與大腦中尼古丁受體的結(jié)合，降低對(duì)吸煙的渴望。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 環(huán)境優(yōu)化：清理身邊與香煙有關(guān)的物品，如煙灰缸、打火機(jī)等，減少視覺(jué)上的刺激。盡量避免去經(jīng)常吸煙的場(chǎng)所，如吸煙區(qū)、酒吧等。在家中和辦公室擺放一些綠色植物，改善空氣質(zhì)量，營(yíng)造清新的環(huán)境。

5. 社交支持：告知家人和朋友自己正在戒煙，讓他們監(jiān)督和鼓勵(lì)。也可以加入戒煙小組，與其他戒煙者分享經(jīng)驗(yàn)和心得，互相支持和激勵(lì)。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，及時(shí)向他們傾訴，獲取幫助和力量。

職場(chǎng)壓力大想抽煙是常見(jiàn)現(xiàn)象，但通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、行為替代、藥物輔助、環(huán)境優(yōu)化和社交支持等策略，能有效幫助擺脫煙癮。在戒煙過(guò)程中，要保持積極的心態(tài)，堅(jiān)定信念，相信一定能成功戒煙，重拾健康生活。