晚上老是睡不著，可從心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、適當(dāng)運動、藥物輔助等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理因素是導(dǎo)致失眠的常見原因之一?？梢酝ㄟ^放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張和焦慮情緒。也可以采用認(rèn)知行為療法，改變對睡眠的不合理認(rèn)知和態(tài)度，減少對失眠的恐懼和擔(dān)憂。例如，不要過分關(guān)注自己是否能快速入睡，接受偶爾的失眠是正?，F(xiàn)象。

2. 改善睡眠環(huán)境：營造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。選擇舒適的床墊和枕頭，保持臥室通風(fēng)良好。避免在臥室放置電子設(shè)備，因為它們發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，不要吃得過飽或進(jìn)行劇烈運動?？梢栽谒芭輦€熱水澡、喝一杯溫牛奶，這些都有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

4. 適當(dāng)運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以增強體質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。但運動時間要注意，不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運動，以免身體過于興奮而難以入睡?？梢赃x擇在下午或傍晚進(jìn)行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。

5. 藥物輔助：如果失眠情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行輔助治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療只是一種輔助手段，不能長期依賴，必須遵醫(yī)囑使用。

晚上老是睡不著會對身體健康和日常生活造成不良影響。通過心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、適當(dāng)運動和藥物輔助等多種方法的綜合運用，可以有效地調(diào)節(jié)睡眠問題。如果失眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。