改善晚上睡不著的困擾，可從攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素的食物以及控制晚餐食量和時(shí)間等方面入手，如牛奶、全麥?zhǔn)称?、香蕉、綠葉蔬菜等。

1. 攝入富含色氨酸的食物：色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。牛奶是富含色氨酸的典型食物，睡前喝一杯溫牛奶能在一定程度上幫助入眠。此外，火雞肉、豆腐等也是色氨酸的良好來(lái)源。

2. 補(bǔ)充B族維生素：B族維生素參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，對(duì)改善睡眠有積極作用。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，如全麥面包、燕麥片等。同時(shí)，綠葉蔬菜像菠菜、生菜等也是B族維生素的重要來(lái)源。

3. 增加鎂元素的攝入：鎂元素能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮，從而促進(jìn)睡眠。香蕉富含鎂元素，且容易消化吸收。堅(jiān)果類(lèi)食物如杏仁、腰果等也是鎂元素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

4. 控制晚餐食量和時(shí)間：晚餐不宜吃得過(guò)飽或過(guò)晚，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。建議晚餐吃到七八分飽即可，并且盡量在晚上7點(diǎn)前完成晚餐。

5. 避免刺激性食物和飲料：晚餐應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，這些食物和飲料可能會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致興奮，進(jìn)而影響睡眠。

通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)攝入和飲食調(diào)整，能夠在一定程度上改善晚上睡不著的困擾。攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素的食物，控制晚餐食量和時(shí)間，避免刺激性食物和飲料，這些營(yíng)養(yǎng)秘訣有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)良好的睡眠。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。